5 parasta harjoitusta rugby-syöttötarkkuuden parantamiseksi heittoverkon avulla

Rugbyssä syöttötarkkuus ei ole vain taito – se on pelin muuttaja. Tarkka syöttö voi halkaista puolustuksen, luoda maalintekotilaisuuksia ja pitää joukkueesi hallinnassa. Olitpa sitten puolustaja, joka haluaa antaa teräviä kierre syöttöjä, tai takakentän pelaaja, joka tavoittelee pitkiä, litteitä syöttöjä, johdonmukainen harjoittelu on avainasemassa. Yksi tehokkaimmista työkaluista tämän taidon hiomiseen on rugbyn heittoverkko. Toisin kuin ihmisharjoituskumppani, verkko ei koskaan väsy, ei pudota palloa ja antaa sinun toistaa harjoituksia satoja kertoja yhden harjoituskerran aikana.

Tässä oppaassa käymme läpi viisi todistetusti toimivaa harjoitusta, jotka on suunniteltu parantamaan syöttötarkkuuttasi rugbyn heittoverkon avulla. Nämä harjoitukset kohdistuvat syöttämisen eri osa-alueisiin – lyhyistä pikkusyötöistä pitkiin kierreheittoihin – ja niitä voidaan mukauttaa kaikentasoisille pelaajille. Yhdistä ne painoliiviin lisävastuksen saamiseksi, ja rakennat sekä tarkkuutta että voimaa. Aloitetaan.

Harjoitus 1: Paikallaan oleva tarkkuussyöttö

Tämä perusharjoitus sopii erinomaisesti aloittelijoille ja on hyvä lämmittely kokeneemmille pelaajille. Aseta rugbyn heittoverkko 5–10 metrin päähän taitotasostasi riippuen. Seiso verkkoa kohti jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman koukussa ja pallo rinnan korkeudella. Keskity tekniikkaan: pidä palloa sormilla saumoista, kierrä olkapäitä ja vapauta pallo tasaisella läpiviennillä. Tähtää verkon kohdealueen keskelle, joka simuloi joukkuetoverin rintaa.

Toista tämä harjoitus 20 kertaa molemmille puolille (vasen ja oikea). Lisää vaikeutta siirtämällä verkkoa kauemmas tai lisäämällä puolustusnuken. Lisähaasteeksi käytä painoliiviä, kuten Armor Y-mallinen painoliivi - säädettävä paino - 23 lb, rakentaaksesi syöttövoimaa kuormituksen alla. Tämä ei ainoastaan paranna tarkkuutta, vaan myös jäljittelee pelin väsymystä.

Tärkeä vinkki: Pidä katse kohteessa koko liikkeen ajan. Vältä pään laskemista tai pallon katsomista vapautuksen aikana.

• Aloita 5 metristä, etene 15 metriin
• Käytä metronomia simuloimaan pelin tahtia
• Merkitse osumatarkkuutesi seurataksesi kehitystä

Harjoitus 2: Liikkuvat sivuttaissyötöt

Todellisessa ottelussa syötät harvoin paikallaan. Tämä harjoitus jäljittelee takakentän pelissä tarvittavaa sivuttaisliikettä. Aseta rugbyn heittoverkko 45 asteen kulmaan juoksulinjaasi nähden. Aloita hölkkävauhdilla, liiku sivuttain (shuffle-askelin) pitäen rintakehä verkkoa kohti. Kun saavut syöttöpisteeseen, kierrä lantiota ja anna terävä syöttö verkon keskelle. Keskity ajoitukseen – syöttösi pitäisi saapua juuri kun kuvitteellinen vastaanottaja saavuttaa kohdealueen.

Tee 15 toistoa per puoli, vuorotellen suuntia. Simuloidaksesi pelin intensiteettiä, lisää nopeus juoksuksi. Tämä harjoitus sopii hyvin yhteen Fitness-tasapainotrainer 23 tuuman tasapainopallo vastuskuminauhoilla sininen kanssa keskivartalon vakauden harjoittamiseksi ennen syöttöjä. Vahva keskivartalo tarkoittaa tarkempia syöttöjä paineen alla.

Tärkeä vinkki: Pidä kädet korkealla ja kyynärpäät koukussa. Matala vapautus johtaa usein epätarkkoihin syöttöihin.

• Käytä kartioita merkitsemään syöttöpisteesi
• Vaihtele verkon kulmaa (30°, 45°, 60°)
• Lisää puolustusnukke pakottamaan nopeampiin päätöksiin

Harjoitus 3: Kierresyötön tarkkuushaaste

Kierresyöttö on välttämätön nopeisiin, pitkiin heittoihin rugbyssä. Tämä harjoitus eristää kierretekniikan. Aseta rugbyn heittoverkko 10–20 metrin päähän. Aloita perusotteella, mutta keskity ranteiden napsautukseen vapautuksen yhteydessä pyörimisen aikaansaamiseksi. Tähtää verkon yläkulmiin, jotka simuloivat vastaanottajan käsiä pään yläpuolella. Verkon verkko ottaa pallon puhtaasti kiinni, jolloin voit arvioida kierteen laatua sen perusteella, miten pallo osuu kohteeseen.

Tee 25 syöttöä vuorotellen vasemmalle ja oikealle kierteelle. Edistyneille pelaajille lisää askel eteenpäin voiman lisäämiseksi. Käsi- ja olkapäävoiman rakentamiseksi harkitse Painolevysarja, Twin 2" Bumper Plates for Strength and Training Fitness 35lb käyttöä kentän ulkopuolisessa harjoittelussa. Vahvemmat olkapäät ja kyynärvarret parantavat kierteen nopeutta ja tarkkuutta.

Tärkeä vinkki: Pallon tulisi kiertää tiukasti, ei heilua. Jos se heiluu, säädä ranteen napsautusta ja läpivientiä.

• Harjoittele sekä märällä että kuivalla pallolla
• Merkitse eri kohdealueet verkkoon
• Käytä hidastusvideota analysoidaksesi ranteen liikettä

Harjoitus 4: Päätöksenteko paineen alla

Rugby on sekunnin murto-osan päätösten peli. Tämä harjoitus yhdistää syöttötarkkuuden henkiseen ketteryyteen. Aseta kaksi rugbyn heittoverkkoa eri etäisyyksille (esim. 5 metriä ja 15 metriä) ja kulmiin. Aloita pisteestä 10 metrin päässä. Pyydä valmentajaa tai kumppania huutamaan verkon numero (1 tai 2) juuri ennen syöttöäsi. Sinun on nopeasti arvioitava etäisyys ja kulma, ja annettava tarkka syöttö oikeaan verkkoon. Tämä simuloi puolustuksen lukemista ja oikean vastaanottajan valintaa.

Tee 30 toistoa satunnaisilla kutsuilla. Lisää vaikeutta lisäämällä puolustusnukke, joka liikkuu sinua kohti. Tämä harjoitus hyötyy myös ZELUS-painotetusta baseball-sarjasta | 3,5–35 oz harjoituspallot saumoilla ja kantolaukulla lyöntiin ja syöttöön käden ja silmän koordinaation lämmittelyyn ennen rugbyn harjoituksia.

Tärkeä vinkki: Skannaa kenttä aina ennen pallon vastaanottamista. Ennakkoskannaus parantaa reaktioaikaa.

• Käytä erivärisiä kartioita osoittamaan verkot
• Ajoita päätöksentekosi (tavoittele alle 2 sekuntia)
• Harjoittele sekä dominoivalla että ei-dominoivalla kädellä

Harjoitus 5: Progressiivinen etäisyyssyöttö

Hyvä rugbyn pelaaja pystyy syöttämään tarkasti millä etäisyydellä tahansa. Tämä harjoitus rakentaa kantamaa tarkkuudesta tinkimättä. Aloita rugbyn heittoverkko 5 metrin päässä. Tee 10 tarkkaa syöttöä. Siirrä sitten verkko 10 metriin, sitten 15, 20 ja lopuksi 25 metriin (jos tilaa on). Pidä jokaisella etäisyydellä johdonmukainen vapautuspiste ja läpivienti. Verkon kohdealuetta tulisi säätää simuloimaan vastaanottajan kiinniottoaluetta – pienemmät alueet lähempänä, suuremmat kauempana.

Seuraa onnistumisprosenttiasi jokaisella etäisyydellä. Useimmilla pelaajilla tarkkuus laskee yli 15 metrin jälkeen. Parantaaksesi keskity jalkojen voimaan ja keskivartalon kiertoon. Käytä Performance Y-mallinen painoliivi - säädettävä paino näiden harjoitusten aikana lisätäksesi vastusta, pakottaen kehosi käyttämään enemmän lihasryhmiä. Ajan myötä syöttövoimasi ja -tarkkuutesi paranevat kaikilla etäisyyksillä.

Tärkeä vinkki: Älä uhraa tarkkuutta etäisyyden vuoksi. Pitkä syöttö, joka menee ohi, on huonompi kuin lyhyt, tarkka syöttö.

• Käytä mittanauhaa johdonmukaisiin etäisyyksiin
• Merkitse paras etäisyytesi 80 % tarkkuudella
• Lisää etäisyyttä asteittain 2 metriä viikossa

Johdonmukainen harjoittelu näiden viiden harjoituksen avulla muuttaa syöttötarkkuutesi keskitasosta huippuluokkaan. Rugbyn heittoverkko on paras harjoituskumppanisi – se antaa välitöntä palautetta ja mahdollistaa suuren toistomäärän ilman kumppania. Muista sisällyttää voima- ja tasapainoharjoittelua, kuten painoliivin tai tasapainotrainerin käyttöä, rakentaaksesi perustan voimakkaille ja tarkoille syötöille. Aloita paikallaan olevasta tarkkuussyötöstä ja etene aina päätöksentekoon paineen alla. Joukkuetoverisi (ja valmentajasi) huomaavat eron. Valmis viemään harjoittelusi seuraavalle tasolle? Tutustu Rugbyn heittoverkko 7x7 jalkaa jalkapallon heittoverkko - musta -tuotteeseen ja perusta harjoitusalueesi jo tänään.